Sophrologie et anxiété

L'anxiété, utile dans certaines occasions

Tout le monde éprouve un jour ou l’autre de l’anxiété. Ressentir un peu d’anxiété est tout à fait normal. L’anxiété nous protège et peut nous aider à faire face à une situation inquiétante ou peut-être dangereuse. Il est naturel de ressentir un certain niveau d'anxiété dans certaines occasions, par exemple lorsque vous vivez un changement de vie important comme un mariage ou un divorce. Il est aussi normal d’être anxieux la veille d’un examen, lorsque vous passez une entrevue d’emploi ou au moment d’une épreuve sportive. L’anxiété est alors liée à des événements particuliers et disparaît généralement dès que la vie reprend son cours normal.

L’anxiété devient cependant un problème quand :

• elle ne disparaît pas quand la situation préoccupante revient à la normale;

• elle occasionne un niveau de détresse important;

• elle n’est liée à aucun événement de vie, c’est-à-dire qu’elle apparaît sans raison;

• elle préoccupe continuellement la personne;

• elle empêche la personne de fonctionner et d’agir normalement au travail, en société ou dans d’autres domaines de la vie quotidienne.

Les émotions anxieuses :

• peur intense et durable pour des situations ou des objets bien définis (des araignées, des transports publics…),

• ou appréhension douloureuse et angoissante d’un danger précis ou vague et incertain. La personne souffre d'inquiétudes et de ruminations diverses concernant l'avenir, le travail, la santé, les proches, l'argent ou pour de petites choses matérielles. Elle élabore des représentations menaçantes. L’intensité de ces émotions est variable pouvant être explosive comme dans l’attaque de panique.

Les pensées anxieuses

Il peut s’agir d’inquiétudes « que va-t-il m’arriver ? » , de pensées de vulnérabilité « je ne pourrai pas supporter... » ou de doutes « ai-je bien fermé la voiture ? ».

Ces pensées surviennent sur une situation actuelle, sur un évènement à venir ou plus rarement passé. Elles sont anormales car excessivement fréquentes, envahissantes et s’imposent à la volonté du sujet, pouvant aller jusqu’à de véritables scénarios catastrophes.

Troubles psychologiques : irritabilité, impulsivité, dépendance affective, difficulté à se concentrer, baisse des performances intellectuelles, incapacité à faire des projets, désintéressement du quotidien, vision négative de l'avenir, peur irrationnelle et sans fondement... ;

Troubles physiques : troubles digestifs, nausées, boulimie ou perte d'appétit, incapacité à manger...), douleurs, douleurs et tensions musculaires, fourmillements, palpitations, douleurs, insomnies, somnolence dans la journée, fatigue, maux de tête ... Ces troubles sont très divers et varient selon les personnes.

Comment la sophrologie peut aider à traiter l'anxiété :

Effectuer des séances avec un sophrologue offre une solution adaptée aux besoins de chacun. Adaptée à tous les publics, y compris les enfants et les adolescents, les séances de sophrologie sont particulièrement conseillées pour réduire l’intensité d’une crise d’angoisse, d’une crise de panique et calmer l'anxiété, car elle agit sur le psychique, les tensions corporelles, les émotions… En diminuant les effets des troubles, la pratique favorise la confiance en soi. Grâce à des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation, elle permet de réduire les symptômes de l'anxiété et de retrouver un état de calme intérieur.

Elle permet également de mieux comprendre les mécanismes de l'anxiété et de trouver des solutions adaptées à chaque individu.

Conscience corporelle : La sophrologie encourage une meilleure conscience de son propre corps. Cela peut aider à réduire l'anxiété en identifiant et en relâchant les tensions physiques liées au stress.

Respiration : La respiration est une composante essentielle de la sophrologie. Les exercices de respiration profonde peuvent favoriser la détente et réduire les symptômes de l'anxiété.

Visualisation : La sophrologie utilise des techniques de visualisation pour aider les individus à se détendre et à se concentrer sur des images mentales positives. Cela peut aider à réduire l'anxiété en remplaçant les pensées négatives par des images apaisantes.

Gestion du stress : La sophrologie enseigne des techniques de gestion du stress, telles que la gestion du stress au quotidien, la gestion des émotions et la gestion des pensées négatives.

Relaxation : Les séances de sophrologie visent à induire un état profond de relaxation, ce qui peut aider à calmer l'anxiété et à favoriser le bien-être.

Il est important de noter que la sophrologie n'est pas une solution miracle, et son efficacité peut varier d'une personne à l'autre en fonction de l'implication personnelle nécessaire que cela implique. Elle peut être utilisée seule ou en complément d'autres approches thérapeutiques pour traiter l'anxiété.