Sophrologie et stress

Le stress : un enjeu de société, dans certaines situations le stress est bénéfique

il permet de réagir facilement et rapidement face à une situation d’urgence (un accident, par exemple). Il peut aussi être motivant (lors du passage d’un examen ou d’une présentation professionnelle). Mais lorsque les symptômes surviennent de manière trop fréquente, ou pour les mauvaises raisons, le stress peut être complexe à gérer. Il peut provoquer de sérieux troubles anxieux et engendrer d’importantes difficultés au quotidien.

Le stress est un ensemble de réactions physiques et physiologiques de l'organisme, face à une situation particulière, que l'on dit stressante, et/ou des facteurs de stress. Il peut concerner tout le monde, le plus généralement sur une courte durée. Une situation de stress chronique est cependant pathologique.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress se définit par des réactions de l'organisme, tant émotionnelles que physiques, face à une situation particulière ou à des facteurs de stress (stresseurs). Le stress est une réaction naturelle si celle-ci n'est pas excessive.

A contrario une situation de stress chronique peut être considérée comme étant pathologique et peut entraîner des désordres digestifs, des céphalées, des troubles du sommeil ou encore d'autres atteintes physiologiques.

Les situations de stress les plus courantes sont : l'approche d'examen, d'un entretien, d'une présentation orale devant un public ou encore en réponse à un certain danger. Dans ces situations, des signes sont alors directement observables : respiration rapide, contractions musculaires, augmentation de la fréquence cardiaque, etc.

Les causes du stress

Le stress est déclenché par des situations qui représentent un "danger" pour l'individu ou par des stresseurs. Ces situations de stress et/ou stresseurs peuvent s'apparenter par divers contextes en fonctions de l'âge de la personne.

Chez l'enfant et l'adolescent, ceux-ci peuvent se traduire par la confrontation à des situations violentes, abusives ou encore conflictuelles, comme dans le cas d'un divorce des parents.

Chez l'adulte, il s'agira davantage de situations stressantes dans la vie quotidienne et au travail, d'anxiété et de dépression. Des études ont notamment démontré qu'un état chronique de stress, chez l'adulte, était le plus souvent la conséquence d'un état anxieux sous-jacent.

L'exposition à des situations traumatiques peuvent également être à l'origine d'un stress chronique. On différencie alors l'état de stress aigu, de l'état de stress post-traumatique. Ces deux troubles sont la conséquence d’événements passés traumatisants : décès, accident, grave maladie, etc.

D'autres origines peuvent être également associées à une situation de stress : le tabagisme, l'utilisation de substances illicites, des troubles du sommeil ou encore de l'alimentation.

Il a notamment été souligné que les personnes présentant un stress chronique et confrontées à des situations de stress sur le long terme, présentaient un taux de mortalité plus élevé.

Qui est touché par le stress ?

Le stress est une situation courante dans la vie quotidienne et peut toucher chaque personne.

Cependant, l'intensité du stress varie d'une personne à l'autre en fonction de sa personnalité et de sa capacité à gérer la situation stressante.

Les individus dépressifs et anxieux sont notamment plus à risque de faire face au stress quotidien.

Une situation de stress peut s'apparenter à :

• une pression routinière, au travail, à l'école, dans la famille ou encore pour tout autre responsabilité ;

• un stress provoqué par un changement soudain et imprévu, tel qu'un divorce, un changement de travail ou encore l'apparition d'une maladie ;

• un épisode traumatique : une catastrophe naturelle, un attentat, etc.

Complications possibles liées au stress

D'autres problèmes de santé peuvent alors se développer à la suite d'un état de stress : amoindrissement du système immunitaire rendant l'individu plus à risque de développer des infections et des maladies, des troubles digestifs, des troubles du sommeil ou encore des troubles de la reproduction.

Mais également, peuvent être associés : des maux de tête, des difficultés d'endormissement, un état négatif chronique, de l'irritabilité, des troubles de l'humeur, etc.

Les symptômes et traitements d'un état de stress

Signes et symptômes du stress

Le stress peut se manifester à la fois par des signes et des symptômes émotionnels, mentaux et physiques. Émotionnellement, une personne stressée peut se trouver surmenée, irritable, anxieuse, angoissée ou encore perdre l'estime d'elle-même.

Mentalement, les signes peuvent s'apparenter à un abus de pensées, à un état d'inquiétude constant, à des difficultés de concentration ou encore à des difficultés de prendre des décisions et à faire des choix.

Les symptômes physiques liés au stress sont tels que des maux de tête, des douleurs musculaires, des vertiges, des nausées, des troubles du sommeil, une fatigue intense ou encore des troubles de l'alimentation.

D'autres conséquences peuvent être associées à un état de stress chronique : l'alcool et le tabac, une augmentation des gestes et des comportements violents ou encore l'éviction des relations sociales.

En ce sens, le stress chronique n'est pas à négliger et se doit d'être identifié et soigné le plus tôt possible.

La sophrologie contribue à la gestion du stress :

Relaxation physique: La sophrologie encourage la détente du corps. Les exercices de relaxation permettent de relâcher les tensions musculaires liées au stress, ce qui aide à apaiser l'esprit.

Respiration: La sophrologie intègre des techniques de respiration profonde et consciente. Une respiration adéquate favorise la relaxation, abaisse le rythme cardiaque et diminue la production d'hormones de stress, comme le cortisol.

Conscience corporelle: La sophrologie enseigne à être attentif aux sensations corporelles. Cette prise de conscience permet de mieux comprendre comment le stress affecte le corps et comment relâcher ces tensions.

Visualisation positive: La sophrologie utilise des exercices de visualisation pour créer des images mentales positives. Cela peut aider à modifier la perception des situations stressantes et à générer un sentiment de calme et de contrôle.

Gestion des émotions: La sophrologie permet de mieux comprendre et de gérer les émotions liées au stress. Elle encourage à accepter les émotions sans jugement, ce qui peut réduire l'impact du stress sur l'état émotionnel.

Gestion des pensées: La sophrologie propose des outils pour gérer les pensées négatives et les ruminations qui accompagnent souvent le stress. Elle peut aider à développer des stratégies pour traiter de manière plus constructive les préoccupations stressantes.

Autonomie: La sophrologie vise à donner aux individus des compétences d'auto-gestion du stress. Elle les encourage à devenir plus autonomes dans la gestion du stress au quotidien.

La sophrologie peut être utilisée de manière autonome ou en complément d'autres approches de gestion du stress, telles que la thérapie cognitive-comportementale (TCC) ou la méditation. Elle peut être particulièrement utile pour les personnes qui cherchent des méthodes pratiques pour gérer le stress dans leur vie quotidienne.